Redukcja masy ciała to trudny i wymagający proces. Warto obrać i wyznaczyć sobie realny cel, aby był on wykonalny i do tego nas motywował. Bo jaki sens będzie miało wyznaczenie sobie zredukowania masy ciała o 20 kg w miesiąc? No słaby… po pierwsze tracąc dużo na wadze w krótkim czasie, bardzo często narażamy nasz organizm na efekt jojo, zaburzenia hormonalne, zaburzenia relacji z jedzeniem i inne.

1. Wyznacz swój cel-pamiętaj, żeby był on realny, adekwatny do twoich możliwości i aby Cię motywował do działania

2. Wyznacz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na redukcji musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym- jeśli nie wiesz jak się za to zabrać poproś o pomoc, nie ustalaj nic na oko

3. Zadbaj o odpowiednią podaż makroskładników- w twojej diecie nie może zabraknąć pełnowartościowego białka, dobrych źródeł tłuszczu oraz węglowodanów złożonych i błonnika

4. Zadbaj o zwiększoną podaż białka, które w połączeniu z węglowodanami złożonymi nasyci Cię na długo i pomoże kontrolować głód i chęć podjadania, podczas ujemnego bilansu kalorycznego

5. Wprowadź więcej aktywności fizycznej, która jest również kluczowym elementem redukcji masy ciała, zadbaj o zwiększenie jej w ciągu dnia zamieniając windę na schody, wieczorny czy poranny spacer, włącz ćwiczenia siłowe, które pomogą zbudować atrakcyjną sylwetkę

6. Pamiętaj, że w procesie redukcji musisz być konsekwentny/a oraz regularny/a, dieta i regularna aktywność fizyczna to dwa clue jeśli chodzi o redukcję

7. Pij odpowiednią ilość wody- nawodnienie jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu

8. Bądź cierpliwy- gdyż redukcja to trudny i żmudny proces, wymagający czasem dyscypliny i poświęcenia.